Späť na Blog

Pilates alebo SM systém?

10.01.2021
Cvičenia Zdravie
u nad svojím telom, posilniť ho a zvýšiť jeho ohybnosť, vyberte si z našej ponuky pilates s uznávanými fyzioterapeutkami

O dvoch populárnych zdravotných cvičeniach hovorí naša lektorka a fyzioterapeutka Beátka Topor – Belovičová.

„Pohyb je život a cvičenie je pre mňa životný štýl. Prináša mi relax, pohodu a dobrý pocit zo samej seba. A keď môžem odovzdávať svoje skúsenosti ďalej a pomôcť ľuďom s ich problémami, a prispieť k ich lepšej kvalite života je to pre mňa obrovské zadosťučinenie, ktoré ma neustále posúva vpred.“

Ak hľadáte zdravotné cvičenie, ktoré pomôže vášmu zdraviu alebo prevencii a neviete sa rozhodnúť, článok „Pilates alebo SM systém“ vám prezdradí viac o dvoch najpopulárnejších zdravotných cvičeniach.


Pilates

Pilates nie je iba cvičenie, či náhodný výber určitých pohybov. Je to systém fyzického aj duševného formovania, ktorý môže pomôcť zvýšiť fyzickú silu, flexibilitu a koordináciu. Zmierňuje tiež stres a postará sa o nový pocit vašej pohody.

Pilates je vhodný pre každého, pri cielenom výbere vhodných cvikov. Pozitívne vplýva aj v prípade zdravotných problémov. Kombinuje posilňovanie a preťahovanie svalov a spolu s dýchaním buduje „powerhous“- „core“, stred tela. Obnovuje rovnováhu kostrovosvalového systému.

Princíp metódy Pilates

  • plynulosť pohybov – cez správne, plynulé a pôvabné pohyby zlepšuje pohyb aj v bežnom živote
  • stred tela – cviky vychádzaju zo stredu tela, silný stred tela je základ pre správne držania tela a pôvabných pohybov
  • dýchanie – uvedomelé dýchanie
  • kontrola – pohyby musia prebiehať vedome a riadene
  • presnosť – kvalita cviku nad kvantitou – jeden prcízne vykonaný cvik je viac, ako 10 nedbalých opakovaní
  • koncentrácia – celá pozornosť zameraná na správne vykonanie cviku
Ak je váš cieľ zlepšiť kontrolu nad svojím telom, posilniť ho a zvýšiť jeho ohybnosť, vyberte si z našej ponuky pilates s uznávanými fyzioterapeutkami

Benefity pri správnom a pravidelnom cvičení

  • silný a stabilný stred tela
  • pevné  a štíhle svalstvo
  • menej problémov s držaním tela
  • odstránenie bolesti chrbta a kĺbov
  • pôvabné pohyby
  • lepšie uvedomenie si vlastného tela
  • menej svalových kŕčov
  • viac vyrovnanosti
  • zvýšenie výkonnosti pri iných športových aktivitách i v bežnom živote

Lekcie Pilatesu v Akadémii tanca

Cvičíme v skupine, na podložkách. Každý tréning vedieme komplexne. Precvičíme, posilníme a zrelaxujeme celé telo v ľahu, sede i stoji. Cvičením nás vždy sprevádza uvoľňujúca relaxačná hudba, ktorá podčiarkuje príjemnú atomosferu na lekcii. 


SM systém

SM systém znamená stabilizáciu a mobilizáciu. Pracuje s anatomicky definovanými špirálovými svalovými reťazcami s trakčným – naťahovacím efektom v oblasti medzistavcových platničiek. Vďaka tomu je chrbtica pri pohybe správne stabilizovaná.

Cvičenie stabilizuje telo a vytvára pohyb. Jedná sa o systematické cvičenie zamerané na pohybový aparát, ktoré spája rehabilitáciu, prevenciu, regeneráciu a kondičný tráning do jedného celku. SM systém tvorí 11 základných cvikov, ktoré sa dopĺňajú o rôzne modifikácie.

Cvičenie je vhodné pri

  • problémoch s chrbticou, často vyvolané nesprávnym životným štýlom, či sedavým zamestaním
  • poruchách držania tela
  • hernii discu „vyskočená platnička“
  • skolióze
  • stuhnutých svaloch krku, bolestiach hlavy, ochabnutých medizlopatkových svaloch
  • extrémne namáhaných svaloch – športovci, manuálne profesie

Benefity cvičenia

  • stabilizácia stredu tela, uvoľnenie končatín pre pohyb
  • nácvik rovnováhy
  • osové postavenie tela
  • optimálne riadenie pohybu
  • relaxácia svalov, prekrvenie a regenerácia svalov a šliach
  • náprava a automatizácia prirodzených pohybov /chôdza, beh/

Lekcie SM systém v Akadémii tanca

Cvičíme v skupinách s pomocou originál SM elastického lana základnú zostavu  s postupným pridávaním ďalších cvikov a pomôcok v závislosti od stupňa pokročilosti. 


Individuálne lekcie a konzultácie

V Akadémii tanca ponúkame aj možnosť využiť služby fyzioterapeuta formou individuálnych konzultácií, cvičení a terapie zameraných na konkrétny problém pohybového aparátu. Vďaka tomu vieme pre vás pripraviť program, ktorý vyrieši vaše potreby.


Viac informácií

Autor článku Pilates alebo SM systém: @Beáta, Foto: @MagdalénaReporter, Akadémia tanca Nitra, www.akademiatanca.sk